Όταν θέλουμε να ενισχύσουμε την υγεία μας, η καθοδήγηση ενός ειδικού είναι πάντα πολύτιμη. Ένας γιατρός του Χάρβαρντ, ο γαστρεντερολόγος Δρ. Saurabh Sethi από την Καλιφόρνια, μοιράστηκε στο Instagram τις 8 πρωινές συνήθειες που εφαρμόζει καθημερινά για να φροντίζει το έντερό του – και προτείνει να υιοθετήσουμε κι εμείς.
1. Ενυδάτωση
Το πρώτο πράγμα που κάνει μόλις ξυπνήσει είναι να πίνει νερό πριν από τον καφέ. Όπως εξηγεί, βοηθά στην ενυδάτωση μετά τον ύπνο και «ξυπνά» την πέψη.
2. Έκθεση στο πρωινό φως
Μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα εκτίθεται στο φως του ήλιου, καθώς επαναρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και αυξάνει τη σεροτονίνη, που συμβάλλει σε καλύτερη πέψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωινό φως βελτιώνει τους κιρκαδικούς ρυθμούς της κορτιζόλης, μειώνοντας το στρες και τη φλεγμονή στο έντερο.
3. Αναπνευστικές ασκήσεις
Κάνει 2-3 λεπτά βαθιές αναπνοές από την κοιλιά, ενεργοποιώντας το πνευμονογαστρικό νεύρο και ηρεμώντας τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου.
4. Πρωινό με πρεβιοτικά
Το πρώτο του γεύμα περιλαμβάνει πρεβιοτικά, όπως άγουρες μπανάνες και βρώμη, που ενισχύουν τα καλά βακτήρια του μικροβιώματος.
5. Πρωτεΐνες & φυτικές ίνες
Συνδυάζει πρεβιοτικά με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως γιαούρτι με μούρα, chia, λιναρόσπορο, ή αυγά με λαχανικά και κεφίρ – όλα βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στην υγεία του εντέρου.
6. Φαγητό χωρίς οθόνες
Τρώει το πρωινό του μακριά από το κινητό, γιατί το φαγητό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα («ανάπαυση και πέψη»), ενώ το σκρολάρισμα ενεργοποιεί το συμπαθητικό σύστημα («μάχη ή φυγή»), δυσκολεύοντας την πέψη.
7. Περπάτημα μετά το πρωινό
Κάνει λίγα λεπτά περπάτημα (ακόμη και 2-5 λεπτά αρκούν) για να μειωθεί το φούσκωμα και να βοηθηθεί η πέψη.
8. Έλεγχος κοπράνων
Παρατηρεί καθημερινά χρώμα, σχήμα και ευκολία κένωσης, κάτι που θεωρεί σημαντικό για την παρακολούθηση της υγείας του εντέρου.
Η συμβουλή του γιατρού:
Ξεκινήστε με 2-3 από αυτές τις συνήθειες και προσθέστε περισσότερες σταδιακά.
Πηγή: VoiceNews.gr
