Βραδινό μετά τις 22:00; Τι να προσέξετε για να κοιμηθείτε καλά
Οι απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας μάς αναγκάζουν συχνά να δειπνούμε αργά το βράδυ. Αν, μάλιστα, το βραδινό είναι το βασικό σας γεύμα, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να προσέξετε — τόσο για να κοιμηθείτε ήρεμα και χωρίς φουσκώματα, όσο και για να αποφύγετε τη σταδιακή αύξηση βάρους.
Φροντίστε τα γεύματα της ημέρας
Για να μην καταλήξετε σε ένα βαρύ, λιπαρό δείπνο, είναι σημαντικό να έχετε φάει σωστά μέσα στη μέρα. Ένα πλήρες μεσημεριανό και ένα καλό απογευματινό σνακ θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερβολική πείνα το βράδυ. Αν παραλείψετε τα προηγούμενα γεύματα, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα φάτε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεστε το βράδυ.
Το ιδανικό βραδινό γεύμα
Οι ειδικοί συστήνουν το βραδινό να είναι ελαφρύ, είτε καταναλώνεται νωρίς (π.χ. στις 19:00) είτε αργά, μετά τις 22:00. Ιδανικές επιλογές είναι μια σούπα, λαχανικά, κινόα ή ζυμαρικά ολικής άλεσης σε μικρή ποσότητα.
Όσον αφορά τα ζυμαρικά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποφεύγονται το βράδυ — και αν τα προτιμήσετε, να τα καταναλώσετε σκέτα, χωρίς σάλτσες ή τυρί, και πάντα ολικής άλεσης.
Φρούτα πριν τον ύπνο;
Κάποιοι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση φρούτων ή ωμών λαχανικών λίγο πριν τον ύπνο, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν δυσπεψία και να καθυστερήσουν την πέψη, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό.
Αν τα φρούτα δεν σας ενοχλούν, μπορείτε να τα απολαμβάνετε το βράδυ, προτιμώντας εκείνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
Να φάω αργά ή να μη φάω καθόλου;
Επιστρέφετε αργά στο σπίτι, πεινάτε, αλλά φοβάστε πως αν φάτε δεν θα κοιμηθείτε εύκολα; Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι σωστό να παραλείπουμε γεύματα. Αν όμως είναι αργά, προτιμήστε κάτι ελαφρύ — όπως μια σαλάτα ή ένα γιαούρτι — και αποφύγετε τα βαριά φαγητά.
Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο
Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να αποφεύγουμε λιπαρές και δύσπεπτες τροφές, ιδιαίτερα όταν τρώμε αργά το βράδυ. Καλό είναι να μείνουμε μακριά από:
fast food
κόκκινο κρέας και αλλαντικά
τηγανητά
έτοιμα ή επεξεργασμένα γεύματα
Αυτές οι τροφές, πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά, δυσκολεύουν την πέψη και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Πηγή: VoiceNews.gr
