Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια υγρών από τον οργανισμό, με πολλούς ανθρώπους να κάνουν ένα βασικό λάθος: περιμένουν να διψάσουν για να πιουν νερό.
Η δίψα όμως δεν εμφανίζεται πάντα έγκαιρα, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, με αποτέλεσμα το σώμα να έχει ήδη αρχίσει να χάνει σημαντικές ποσότητες υγρών. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η σωστή ενυδάτωση στον καύσωνα δεν σημαίνει να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες νερού μαζεμένες, αλλά να πίνουμε συχνά και σταθερά μέσα στην ημέρα.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι εγκυμονούσες, όσοι εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους, οι αθλητές αλλά και άτομα που λαμβάνουν φάρμακα όπως διουρητικά.
Τα πιο συχνά λάθη στην ενυδάτωση
- Δεν πίνουμε νερό πριν εμφανιστεί η δίψα. Η ξηροστομία, ο πονοκέφαλος, η ζάλη και τα σκούρα ούρα είναι σημάδια ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά.
- Πίνουμε πολύ νερό μονομιάς. Η μεγάλη ποσότητα νερού σε μικρό χρονικό διάστημα δεν είναι η καλύτερη λύση. Η συνεχής πρόσληψη μικρών ποσοτήτων βοηθά περισσότερο το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία του.
- Ξεχνάμε τους ηλεκτρολύτες. Σε περιπτώσεις έντονης εφίδρωσης, εργασίας στον ήλιο ή άσκησης, ο οργανισμός χάνει νάτριο και κάλιο. Τότε μπορεί να χρειαστεί ενίσχυση με ηλεκτρολύτες ή τροφές που περιέχουν τα απαραίτητα στοιχεία.
- Καταναλώνουμε αλκοόλ και πολλά ζαχαρούχα ποτά. Το αλκοόλ μπορεί να εντείνει την αφυδάτωση, ενώ τα πολύ γλυκά ροφήματα δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση της ζέστης.
- Αγνοούμε τις τροφές που προσφέρουν νερό. Η ενυδάτωση δεν έρχεται μόνο από τα ποτά. Φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα και πορτοκάλι βοηθούν σημαντικά, όπως και το γιαούρτι και οι σαλάτες.
Ποια είναι τα σημάδια κινδύνου
Η αφυδάτωση μπορεί να εξελιχθεί σε θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία. Προειδοποιητικά συμπτώματα είναι:
- έντονη ζάλη
- αδυναμία
- ταχυπαλμία
- πονοκέφαλος
- ναυτία
- σύγχυση
- λιποθυμία
- πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος
Σε περίπτωση σύγχυσης, απώλειας συνείδησης ή σοβαρών συμπτωμάτων από τη ζέστη χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια.
Το πιο ασφαλές «μυστικό» για τον καύσωνα είναι απλό: νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, ελαφριά διατροφή, αποφυγή του ήλιου στις ώρες αιχμής και προσοχή στα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης.
