Νέα επιστημονική ανάλυση δείχνει ότι περίπου 8.500 βήματα την ημέρα μπορεί να αποτελούν πιο ρεαλιστικό και αποτελεσματικό στόχο για τη διατήρηση του βάρους μετά από δίαιτα, σε σχέση με το κλασικό «όριο» των 10.000 βημάτων.
Σύμφωνα με τα δεδομένα 18 μελετών και σχεδόν 3.800 ενηλίκων, όσοι αύξησαν την καθημερινή τους κίνηση κατά τη διάρκεια προγραμμάτων απώλειας βάρους και διατήρησαν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, είχαν καλύτερη μακροπρόθεσμη διατήρηση αποτελεσμάτων.
Οι συμμετέχοντες που έφτασαν περίπου τα 8.454 βήματα ημερησίως έχασαν κατά μέσο όρο 4,39% του σωματικού τους βάρους, ενώ στη φάση συντήρησης διατήρησαν το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα βήματα δεν αποτελούν «μαγικό αριθμό», αλλά έναν πρακτικό δείκτη καθημερινής κίνησης. Η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας, ακόμη και κατά 500–1.000 βήματα τη φορά, θεωρείται πιο ρεαλιστική προσέγγιση για τους περισσότερους ανθρώπους.
Το περπάτημα παραμένει μια από τις πιο εύκολες και σταθερές μορφές άσκησης, καθώς μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα και να συμβάλει στη μακροχρόνια διατήρηση του βάρους, χωρίς έντονη καταπόνηση.
