Ακόμη και στις γιορτές, όταν το πρόγραμμα είναι φορτωμένο και τα γυμναστήρια κλειστά, η φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί με μερικές απλές συνήθειες χωρίς εξοπλισμό. Η Δρ. Joanna Nicholas προτείνει πέντε πρακτικούς τρόπους:
Περπάτημα: Η πιο απλή μορφή άσκησης. 6.000-8.000 βήματα ημερησίως για άνω των 60 ετών, 8.000-10.000 για νεότερους, διατηρούν καρδιοαναπνευστική υγεία και αντοχή. Μπορεί να προσαρμοστεί σε μικρότερο χρόνο ή λιγότερες συνεδρίες για πιο απαιτητικούς.
Σύντομο αερόβιο (cardio snacks): Λιγότερο από 10 λεπτά έντονης άσκησης, όπως 30” δυνατά – 30” χαλαρά, μπορούν να αντικαταστήσουν μεγαλύτερες προπονήσεις, διατηρώντας την αντοχή.
Άσκηση δύναμης χωρίς όργανα: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (καθίσματα, προβολές, push-ups, σανίδα) για 10-15 λεπτά, 5-7 φορές την εβδομάδα, αρκούν για διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Αν υπάρχει εξοπλισμός, ο χαμηλός όγκος με τα ίδια κιλά διατηρεί τη δύναμη.
Άσκηση για το μυαλό: Η κίνηση βοηθά στη μείωση του στρες και την ψυχική αποφόρτιση. Περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι ή δραστηριότητες με οικογένεια/φίλους συνδυάζουν φυσική άσκηση και ψυχική ευεξία.
Διαλείμματα και ξεκούραση: Η συνέπεια είναι σημαντική, αλλά όχι η εμμονή. Μερικές εβδομάδες με λιγότερη άσκηση επιτρέπουν στο σώμα να ανακάμψει και να επιστρέψει πιο δυναμικό στη νέα χρονιά.
Με αυτά τα απλά βήματα, η φυσική κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και στο πιο φορτωμένο εορταστικό πρόγραμμα.
Πηγή: VoiceNews.gr
